Marche: 3 petits exercices avant de partir en randonnée

 Avant de vous lancer dans une grande randonnée, voici trois exercices pour bien préparer vos pieds.

 1) Marchez pieds nus

Enfermer les pieds dans des chaussures rigides affaiblit leur musculature. La parade: marcher pieds nus chez soi, dans l’herbe, le sable… pour assurer ses pas.

Pour Frédéric Brigaud, "le pied est le seul capteur sensoriel en lien direct avec l’environnement. Pieds nus, nous percevons pleinement la qualité de notre locomotion et du sol". S’entraîner en intérieur en cas de diabète pour limiter le risque de blessure.

• 2) Twistez!

Pieds nus, en petite fente avant, décollez légèrement le talon de la jambe avant et orientez le genou vers l’extérieur et vers l’intérieur (comme pour danser le twist) par une rotation de hanche.

• 3) S’auto-étirer pour se relaxer

Debout, penchez-vous pour attraper vos orteils et tirez-les vers vous quelques instants. Marchez ensuite sur la pointe des pieds quelques minutes.

Enfin, assis, bougez les orteils en tous sens, dans le vide puis en faisant rouler une balle.