Reprise des ateliers le mercredi 9 septembre avec l'anglais.

mercredi 12 mai 2021

Mijoté de poulet à la tomate, aux fèves, citron confit et menthe.

 


  • Difficulté: Facile
  • Nombre de personnes: 6
  • Prix: Abordable
  • Temps de cuisson: 02h05

Les ingrédients 

  • 6 cuisses de poulet
  • 300 g de fèves déjà pelées
  • 50 cl de bouillon de volaille
  • 400 g de pulpe de tomates avec morceaux en conserve
  • 2 tomates
  • 4 petits citrons confits
  • 1 bouquet de menthe fraîche
  • Huile d'olive
  • Sel et poivre

La préparation 

  1. Rincez les tomates et la menthe à l’eau, puis retirez les pédoncules et épépinez les tomates. Coupez les tomates en morceaux de taille moyenne et ciselez la menthe finement. Coupez les citrons confits en fines rondelle. 
  2. Faites revenir les cuisses de poulet avec un filet d’huile d’olive dans une cocotte pendant 5 minutes à feu moyen, puis déglacez avec le bouillon de volaille. Ajoutez la pulpe de tomates, les morceaux de tomate, les rondelles de citron confit et la menthe ciselée. Salez et poivrez à votre convenance.
  3. Laissez cuire 1h30 à feu doux et presque à couvert (en décalant à peine le couvercle de la cocotte afin de laisser une toute petite ouverture).

  4. Ajoutez les fèves dans la cocotte et laissez cuire 30 minutes supplémentaires toujours à feu doux et presque à couvert.

Astuce: vous pouvez utiliser des fèves surgelées pour cette recette.

lundi 10 mai 2021

Jardin, 6 conseils pour avoir de beaux (et bons) radis


 Rose vif, jaune ou violet intense, le radis est un légume facile à cultiver, à condition de semer des variétés adaptées à chaque saison. En faisant les bons choix, vous pourrez même en profiter toute l'année.

 1) Semer au bon moment

Les radis dits de "tous les mois" se sèment entre mars et septembre avec une pause en juillet et août dans les régions les plus chaudes. Vous aurez l’embarras du choix entre d’innombrables variétés à racines rondes ou demi-longues comme Flamboyant, National, Flambo ou Jolly. Au cœur de l’été, tournez-vous vers ces radis qui résistent bien à la chaleur comme Géant de Wüzbourg, Zalta ou Chandelle de glace. À semer entre mai et juillet.

Nettement plus gros, les radis d’hiver, à semer entre juillet et septembre, sont tout aussi délicieux. Le Noir gros rond d’hiver à la racine en forme de toupie et le bien nommé Noir rond poids d’horloge ont une chair ferme et blanche à la saveur prononcée. Le Rose d’hiver de Chine et le Violet de Gournay ont une chair blanche, croquante et plus piquante que les variétés noires.

Pour plus de douceur, orientez-vous vers les radis asiatiques de type Daïkon à la longue racine laiteuse, en forme de carotte, qui s’allonge tout en sortant de terre. Découvrez aussi les variétés telles Green Meat, Red Meat et Blue Meat qui se distinguent par leur texture croquante et aqueuse et leur léger goût sucré. Pour forcer sous un tunnel ou un châssis dès février-mars, dans un sol à 8 C au minimum, retenez les variétés précoces comme Gaudry, Cerise, Bacchus et Rond écarlate. 

• 2) Respecter les bonnes distances 

Ces petits légumes réclament un sol frais et léger. Au printemps, ils doivent être semés à exposition chaude, en plein soleil. En été, ils apprécieront une exposition plutôt ombragée. Comme la plante ne supporte pas le repiquage, le respect des distances lors du semis est primordial. Les graines des petits radis roses sont enterrées superficiellement, tous les 2cm dans un sillon, puis à peine recouvertes de terre tassée avec le dos du râteau. Celles des variétés demi-longues seront mises sous 1 ou 2cm de terre.

Si vous avez la main lourde, utilisez un semoir. Vous pourrez aussi acheter des rubans où les graines sont parfaitement réparties. C’est bien pratique pour cultiver ces légumes dans le terreau d’une jardinière ou d’un potager de balcon. Les semences des radis d’hiver seront par contre écartées de 3 à 4cm sous 2 à 3cm de terre. Après la levée, il faudra éclaircir le rang, c’est-à-dire arracher les plantules en surnombre pour n’en conserver qu’un tous les 15cm. La distance entre chaque rang sera de 2cm pour les petits radis et de 30cm pour les gros d’hiver. 

• 3) Miser sur les bonnes associations

Issus de la famille des Brassicacées, les premiers radis se sèment traditionnellement avec les graines de laitues qui leur procurent un ombrage bénéfique. Comme les petits radis prennent peu de place, ils peuvent se glisser entre les rangs de persil, de carotte, de pois, de tomates et de chicorée. Épargnez-leur le voisinage de la courgette et du concombre au feuillage débordant. Tout comme celui du cerfeuil qui les rendrait plus piquants. Les radis d’hiver apprécieront de succéder à une culture d’épinard, d’ail ou d’échalote. 

4) Soigner la culture 

Certes l’arrosage est indispensable juste après le semis. Mais il faudra poursuivre par temps sec, surtout en été, sous peine de récolter des légumes très piquants. De même, arrosez copieusement vos radis d’hiver lorsqu’il fait encore doux. Binez toujours entre les rangs pour éliminer les plantules de mauvaises herbes. Un paillage pourra même être mis en place une fois les radis d’hiver bien formés. Un anti-limaces sera le bienvenu contre les limaçons et les escargots qui grignotent les légumes les plus tendres. Contre le parasite de l’altise, rien ne vaut un let anti-insectes qui recouvrira toute la culture. 

• 5) Récolter quand il faut 

Cueillez vos légumes au fur et à mesure de leur grossissement, avant qu’ils n’éclatent ou ne se creusent. En observant l’extrémité colorée qui émerge du sol, vous vous ferez vite une idée du stade de maturité. N’hésitez pas à en tirer un ou deux dans le rang pour le confirmer. Entre le semis et la récolte, comptez entre trois et quatre semaines pour les variétés de tous les mois.

Même avec le "radis de 18 jours", une variété au nom prometteur, qui joue souvent les prolongations. Les radis d’été sont plus lents et se récoltent généralement deux mois après avoir été semés. Il vous faudra patienter trois mois jusqu’à n octobre, voire après une première gelée, pour commencer à arracher vos radis d’hiver, même si vers la mi-septembre, les plus impatients s’autorisent déjà à goûter les plus jeunes. 

• 6) Les conserver plus longtemps 

Une fois récoltés, les petits radis "de tous les mois", comme ceux d’été, doivent vite être consommés. Après trois ou quatre jours, la botte flétrit et les radis ramollissent. Pour les garder près d’une semaine, coupez les fanes (excellentes en soupe). Essorez, puis enfermez vos radis dans une boîte hermétique au réfrigérateur. Avec les gros radis d’hiver, la conservation est facilitée. Pour les aider à traverser la saison froide, coupez les fanes à 1cm au-dessus du collet ainsi que l’extrémité de la racine.

Placés dans une caissette et recouverts de sable sec, ils se gardent jusqu’au printemps, à l’obscurité du garage ou de la cave. Jadis, ils étaient entreposés, avec les carottes  de garde, dans un silo. Un tambour de machine à laver enterré et recouvert de paille peut en faire office. Dans les régions à hiver clément, les radis d’hiver restent en terre jusqu’en mars. 

mercredi 5 mai 2021

Jardin: 7 conseils pour avoir de beaux dahlias

 



Des coloris à couper le souffle et une incroyable variété de fleurs qui se renouvellent pendant cinq mois: voici la promesse des beaux dahlias. C'est le moment de choisir les bulbes, faciles à cultiver et bon marché.

• 1) Faire le bon choix 

Avec le retour des beaux jours, les dahlias foisonnent allègrement au rayon bulbes des jardineries. Du blanc au noir en passant par toutes les couleurs chatoyantes ou pastel, la palette semble infinie. Sans compter sur les variétés à feuillage pourpre ou sur les formes de fleurs les plus variées: cactus, dentelle, pompon, balle... Laissez-vous guider par vos envies ! Un critère est cependant essentiel: la hauteur de la plante car elle déterminera son emplacement. Les nains pour jardinières et bordures se limitent à 50cm. Les buissons pour une plate-bande ou un potager dépassent 1m. Les géants pour fond de massif culminent à 2m avec des fleurs énormes jusqu’à 20cm de diamètre. À environ 3€ le bulbe, chacun y trouvera son bonheur et pourra espérer une belle et longue floraison entre juin et novembre. 

• 2) Miser sur l'excellence 

Depuis la création en 2011 d’un Label rouge, près de 100 variétés de dahlias sélectionnés par un jury indépendant affichent ce logo. Il est facilement identifiable sur les pochettes, garantit une plante de qualité supérieure et produite en France, tels le nain P’tit Coquin, le buisson Jaïpur ou le décoratif Bel Amour.

De même, les bulbes, cultivés pendant vingt semaines minimum en plein champ, sont deux fois plus gros, récoltés à maturité optimale et triés manuellement. Résultat: pas de mauvaise surprise avec la forme et la couleur annoncée, la floraison est plus abondante, la plante s’avère être également plus résistante aux maladies. 

• 3) Diviser les anciens 

Dès la fin mars, vous pouvez commencer à diviser les dahlias que vous aviez remisés à l’automne dernier. À l’aide d’un sécateur ou d’une serpette, découpez les gros bulbes en trois ou quatre fragments portant chacun un morceau de tige ainsi qu’un bourgeon naissant. Vous pourrez alors les mettre en végétation en les installant dans une caissette sur un lit de terreau humide. À la chaleur et en pleine lumière, d’autres bourgeons pointeront. Mais il faudra tout de même attendre mi-avril ou début mai pour installer vos dahlias en pleine terre. 

• 4) Soigner la plantation 

Les dahlias étaient traditionnellement cultivés au potager car ils raffolent des terres meubles, riches et régulièrement arrosées. Raison de plus pour améliorer le sol de vos massifs par un apport de terreau ou de fumier décomposé une bonne semaine avant la plantation. Si la terre est mal drainée, et gorgée d’eau au printemps, vous aurez tout intérêt à l’alléger avec du sable voire des graviers. Plantez dès mars si le printemps est précoce et jusqu’en mai sous climat rude.

Les bulbes sont alors simplement enterrés, bourgeons vers le haut, sous 5 cm à 10 cm de terre. Sans oublier de planter un tuteur, ceux en bois pour tomates conviennent, au pied des grands dahlias pour éviter qu’ils ne s’affaissent. Enfin, arrosez copieusement pour tasser la terre. 

• 5) Composer un décor harmonieux 

En rang au potager, les dahlias si décoratifs se suffisent à eux-mêmes. Mais les feuillages bleutés de l’artichaut, bronze du fenouil ou rougeoyant de la blette à cardes n’ont pas leur pareil pour les mettre en valeur. Sans oublier les joyeuses fleurs de capucine, d’œillet d’Inde et de zinnia. 

Au sein des massifs, vos dahlias seront en bonne compagnie avec de nombreuses fleurs annuelles comme le cléome, le cosmos, le tabac d’ornement, la lavatère et l’amarante choisis dans des tons flamboyants ou pastel. Les grands dahlias s’accorderont avec le cannas au feuillage opulent, les légères verveines de Buenos Aires, les généreux asters et les éclatants crocosmias. 

Pensez à composer vos potées et jardinières de dahlias miniatures avec l’échinacée à fleurs de marguerite, de petites graminées, des phlox nains et des patates douces à feuillage ornemental doré ou noir. 

• 6) Surveillez de près les cultures 

Pendant les trois semaines qui suivent la plantation, les jeunes pousses sont à la merci des limaces et des escargots qui les sectionnent à la base. La seule manière de s’en défendre est de saupoudrer préventivement des granulés hélicides (10-15€ le paquet, en jardineries). 

Si votre dahlia ne donne qu’une seule tige, pincez-la rapidement pour favoriser la ramification. Au fur et à mesure de la croissance des tiges, notamment celles des grandes variétés plus sensibles aux coups de vent, attachez-les au tuteur avec des brins de raphia. Arrosez une fois par semaine, voire trois en période de forte chaleur, sans mouiller le feuillage.

Un paillis de tourbe ou de paillettes de lin sera bienvenu pour garder le sol frais. En cas d’attaque de pucerons sur les boutons, pulvérisez du purin de fougère ou un insecticide bio. Supprimez chaque semaine les fleurs fanées pour favoriser les jeunes boutons et prolonger la oraison. Les amateurs de très grosses fleurs à bouquet n’hésiteront pas à sacrifier les petites pousses à l’aisselle des feuilles ainsi que les boutons en surnombre au sommet de la tige.

dimanche 2 mai 2021

Reportage BiP TV Ferme Théâtre de Bellevue


Grand spectacle burlesque de plein air | Création Juin 2021



  • Texte et mise en scène Jean-Christian Fraiscinet
  • Musique originale Hervé Devolder
  • Avec Jean-Christian Fraiscinet, Christèle Chappat, Bertrand Duris, Vincent Fraiscinet, Mélissa Chatelet, Francis Rivière, Sébastien Fraiscinet, Maxime Couton, Pyel Delavie, Isabelle Gatinel... et tous les figurants et animaux de la Ferme-Théâtre de Bellevue

Programmé à Bellevue en Juin 2021

Juillet 1944
Le hameau de Bellevue, sympathique petite bourgade du cœur de la France, abrite, depuis le début de la guerre, une bande de résistants, pleine de bonne volonté mais bien trop désorganisée pour être efficace...
Cette « Fine Equipe » a néanmoins pour délicate mission de faire sauter un pont, afin de ralentir les colonnes allemandes qui se dirigent vers la Normandie, suite au débarquement allié.
Le jour J approche... lorsque surgissent à Bellevue, trois aristocrates égarés, fuyant Paris. L’arrivée de ces parisiens, va-t-elle bouleverser les plans de notre « Fine Equipe » ? Quoi qu’il en soit, il faut agir vite, les allemands sont dans la place..

Une grande comédie rurale, hilarante et explosive !!!


samedi 1 mai 2021

La fine équipe


Grand spectacle burlesque de plein air | Création Juin 2021

https://www.cameleonproduction.fr



  • Texte et mise en scène Jean-Christian Fraiscinet
  • Musique originale Hervé Devolder
  • Avec Jean-Christian Fraiscinet, Christèle Chappat, Bertrand Duris, Vincent Fraiscinet, Mélissa Chatelet, Francis Rivière, Sébastien Fraiscinet, Maxime Couton, Pyel Delavie, Isabelle Gatinel... et tous les figurants et animaux de la Ferme-Théâtre de Bellevue

Programmé à Bellevue en Juin 2021

Juillet 1944
Le hameau de Bellevue, sympathique petite bourgade du cœur de la France, abrite, depuis le début de la guerre, une bande de résistants, pleine de bonne volonté mais bien trop désorganisée pour être efficace...
Cette « Fine Equipe » a néanmoins pour délicate mission de faire sauter un pont, afin de ralentir les colonnes allemandes qui se dirigent vers la Normandie, suite au débarquement allié.
Le jour J approche... lorsque surgissent à Bellevue, trois aristocrates égarés, fuyant Paris. L’arrivée de ces parisiens, va-t-elle bouleverser les plans de notre « Fine Equipe » ? Quoi qu’il en soit, il faut agir vite, les allemands sont dans la place..

Une grande comédie rurale, hilarante et explosive !!!

Menu

  • Kir "Fonce-Bouchure"
  • Terrine des maquisards
  • Volaille de Bellevue et sa poêlée de pommes de terre sautées aux herbes
  • Fromages de "chieuve et de vache"
  • Tarte aux pommes de "Soeur Marie-Sainte-Lucie"
    (Café et "Coup à boire" compris)

Tarifs Repas-Spectacle

  • Adultes (Repas + spectacle) : 49 € normal et tarif préférentiel pour les adhérents nous contacter. Attention places limitées. 

https://www.youtube.com/watch?v=CFi0Y3418QY&feature=emb_rel_end

https://youtu.be/BNxCG99OGYA



mercredi 28 avril 2021

Marche active: 5 astuces faciles pour s'affiner et se muscler


 Et si vous profitiez de vos sorties pédestres pour muscler votre façon de marcher. Voici 5 petits défis à vous lancer pour mieux tonifier bras, ventre, fessiers et même cerveau.

Vous avez (re)pris l’habitude de marcher? Bravo! La marche mobilise l’ensemble du corps, mais si vous le souhaitez, vous pouvez facilement cumuler ce sain plaisir avec quelques petits renforcements plus ciblés.

1/ Pour tonifier mon ventre 

Renforcer et dégraisser la ceinture abdominale, c’est aussi protéger les dos...  

- Veillez tout d’abord à votre posture de marche: dos et nuque étirée, bassin en position intermédiaire, jambes tendues et ventre plaqué.

- À intervalle régulier, lancez-vous le défi d’aller jusqu’à un croisement ou une boutique de la façon suivante: à chacune de vos expirations, grandissez-vous et contractez à la fois votre périnée (comme pour retenir une envie d’uriner) et votre muscle transverse (gaine naturelle sous le nombril) en rentrant le ventre au maximum. Faites toujours cet effort sur l’expiration, jamais sur l’inspiration pour optimiser le mouvement et protéger le périnée.

À réaliser sur au moins sur 5 expirations d’affilée.

2/ Pour muscler mes fessiers 

Des fessiers toniques jouent aussi un rôle-clé dans les gestes quotidiens et l’équilibre.

- Commencez par marcher d’un pas tonique pendant quelques minutes.

Une fois échauffé, efforcez-vous de serrer la fesse de la jambe arrière en repoussant le sol du pied. Alternez sur plusieurs pas d’affilée.

Répétez cette séquence autant que vous pouvez et augmentez progressivement le nombre de pas fesse arrière serrée.

3/ Pour dégager mon cou et gagner des centimètres

Un buste étiré évite tensions et douleurs au quotidien et de s’affaisser au fil des années.

- Marchez toujours en vous auto-grandissant: haut du crâne pointé vers le ciel comme si on vous tirait par les oreilles, épaules abaissées, regard à l’horizontal. Chaque pas gagne à être mené de la sorte pour dynamiser la posture et lutter contre le dos vouté.

- Dès que vous sentez votre cou d’enfoncer dans vos épaules, cherchez à les descendre et à les rapprocher des omoplates en soufflant comme à travers une paille pour automatiquement vous redresser, soulager cervicales et trapèzes et entretenir votre port de tête.

4/ Pour raffermir mes bras 

Combattre le relâchement des bras passe toujours par un renforcement ciblé.

- Profitez d’une halte, en attendant de traverser par exemple, pour pratiquer le mouvement suivant: bras tendus devant la poitrine, paumes des mains vers le sol, faites des petits battements rapides des bras parallèles.

- Avant de rentrer chez vous, faites quelques pompes sur le mur: pieds écartés de la largeur du bassin, à 20 cm du mur, posez-y vos mains à plat juste à hauteur d’épaules. Bras tendus, basculez votre poids vers l’avant en fléchissant les coudes sans les écarter (gardez-les collés au corps) et repoussez le mur pour revenir à la position initiale.

Répétez 5 fois et augmentez progressivement.

5/ Pour dynamiser mes cuisses... et mon cerveau

Essayez de choisir un parcours de marche incluant un escalier. Les études ont montré que monter régulièrement des marches était aussi bénéfique au cerveau qu’à la vitalité des cuisses et fessier et à l’équilibre.

- montez chaque marche en pleine conscience de l’appui de votre pied, du travail de la cuisse et des fessiers, de l’articulation du pied et de la position de votre corps. Progressivement, montez-les plus rapidement en expirant sur l’effort pour intensifier le travail.

Merci à Véronique Schapiro-Chatenay, professeur de danse et de maintien, auteur de Micro-gym, 70 exercices discrets pour se muscler tout au long de la journée, Larousse



dimanche 25 avril 2021

10 minutes par jour... pour relooker ma posture




 Le miroir vous renvoie une image avachie? Pour stimuler le physique comme le mental, il est temps de redresser la barre! Programme efficace, simple et rapide pour afficher votre dynamisme et une belle allure.

L’objectif: belle allure et bien-être

- Se muscler et s’assouplir en recherchant le meilleur positionnement du corps pour optimiser son aspect, s’y sentir bien, garder allure, dynamisme et liberté de mouvement.

Reprendre le contrôle de son corps et de ses sensations pour qu’étirer le crâne, redresser le dos, abaisser les épaules et plaquer le ventre deviennent des réflexes naturels.

Éviter les douleurs mécaniques: mal aux cervicales, au dos, aux épaules, aux genoux...sont le plus souvent dues à de mauvaises postures

• Le protocole: 3 exercices, 10 minutes chaque jour

- Enchaîner 3 exercices 10min/jour, idéalement 6 jours sur 7. C’est la répétition qui permet d’installer le reflexe postural.

- Peaufiner les 2 exercices récurrents concernant le dos et le ventre qui tous deux assurent maintien et bonne posture. Ajouter 1 exercice au choix à varier au cours de la semaine pour dynamiser une autre partie du corps.

- Prendre son temps pour réaliser chaque mouvement, respirer calmement et ne pas hésiter à raccourcir l’exercice s’il est difficile au début.

Ma mini-séance quotidienne

1) Je redresse mon dos 

Asseyez-vous au sol sur la pointe des fesses, dos étiré, genoux pliés, pieds posés à plat, parallèles, légèrement écartés. L’écart doit être le même entre les pieds et les genoux.

Tendez vos bras devant vous et dessinez 8 ronds vers l’arrière. Expirez en montant les bras pour garder le contrôle de la cage thoracique ; inspirez en les descendant. Répétez l’exercice en dessinant 8 ronds vers l’avant.

Conseil : pour que le dos reste fixe, gardez les épaules basses en montant les bras. Pour faciliter l’exercice, éloignez les pieds des fesses: plus ils sont proches plus l’effort est intense pour le dos et plus vous risquez de l’arrondir. Or, la priorité est la verticalité de votre dos.

2) Je muscle mon ventre 

- Allongez-vous sur le dos, bras le long du corps, paumes des mains vers le ciel. Montez vos jambes tendues et serrées à la verticale.

Avec vos jambes collées, dessinez 8 ronds dans un sens puis dans l’autre en roulant le bassin. Expirez quand les jambes s’éloignent de vous (pas trop bas pour ne pas décoller le dos). Réalisez 2 séries complètes.

Conseil : pour accentuer le travail des obliques, roulez bien le bassin vers la droite ou la gauche pour accompagner les ronds. Pour intensifier le travail du haut des abdominaux, soulevez les fesses quand les jambes reviennent vers vous.

3) Je tonifie, au choix, mes cuisses, ma poitrine, mes bras, ma taille

- Mes cuisses

Allongez-vous sur le dos, genoux serrés repliés sur la poitrine, mains sous les fesses, pieds flex.

- Montez les jambes à la verticale en expirant; repliez-les en inspirant. 2 séries de 8.

- Ma poitrine et mes bras

- Debout, pieds écartés de la largeur du bassin, fesses serrées, dos étiré et ventre plaqué, pliez les coudes, mains en prière à hauteur de poitrine

- Pressez vos mains l’une contre l’autre en expirant ; relâcher la pression en inspirant. Idem avec les mains à hauteur de visage puis au-dessus de la tête en gardant bien les épaules basses. 15 pressions dans chaque position.

- Ma taille

Debout, jambes écartées, bras le long du corps, fesses serrées, dos étiré, ventre plaqué.

- En expirant, inclinez latéralement le buste vers la jambe droite pour toucher le mollet. Revenez au centre en inspirant. Alternez 15 mouvements à droite et gauche. Faites ensuite 15 petits mouvements ressorts latéraux d’un côté et de l’autre. 2 séries complètes.

4) Pour finir, je m’étire

A genoux, fesses sur les talons, plongez le buste vers l’avant en allongeant les bras bien tendus devant vous, mains posées au sol mais pas les coudes pour un étirement maximal. Posez le front au sol et gardez les épaules basses

Allongez une jambe en arrière, pied flex pour que les orteils agrippent le sol. Tendez bien la jambe quelques secondes puis changez.

>> Merci à Véronique Shapiro-Chatenay, professeur de danse et de maintien, auteur de Relooking postural (Ed, Leducs)